دباؤ سے نمٹنا | کوچ کے مشورے

روح، جسم اور ذہن کا توازن اہم ہے۔ اگر ان تین میں سے کوئی ایک بے توازن ہو تو اس کا اثر باقی دونوں پر پڑتا ہے۔ نتیجتاً دباؤ کی مختلف وجوہات ہو سکتی ہیں۔ آپ اس چیز پر کام کر سکتے ہیں جو آپ کو دباؤ دیتی ہے (اگر آپ پہلے سے جانتے ہیں)، لیکن ایک کوچ کے طور پر میں کسی کے تینوں پہلوؤں کو دیکھنا پسند کرتا ہوں۔ اس کے لیے میں ٹوٹل بیلنس طریقہ استعمال کرتا ہوں۔ اس میں کسی کے ماضی، حال اور مستقبل کو دیکھنا شامل ہے۔ آگاہی کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔

ایک شخص کیسے بنایا گیا؟ آپ کس قسم کے خاندان سے تعلق رکھتے تھے؟ خاندان میں آپ کی کیا جگہ تھی؟ کیا آپ کو پرائمری اسکول میں دھکا دیا جاتا تھا؟ یا آپ ایک بہت مستحکم ماحول سے ہیں؟

توانائی کے تجزیے کے ذریعے آپ معلوم کریں گے کہ کون سی سرگرمیاں آپ کی توانائی ضائع کرتی ہیں اور کون سی چیزیں آپ کو توانائی دیتی ہیں۔ آپ کی صلاحیتیں کیا ہیں، آپ کی شخصیت کس طرح میل کھاتی ہے؟ کون سے حالات آپ کو متحرک کرتے ہیں۔ کیا آپ صحیح جگہ پر ہیں؟

پانچ موضوعات ہیں جن پر توجہ دینا اہم ہے:

ایمان لانا

ترقی کرنا

لطف اٹھانا

محبت کرنا

صحت مند زندگی گزارنا

ان موضوعات کو استعمال کرتے ہوئے، آپ ایسے اہداف مقرر کر سکتے ہیں جو یقینی طور پر آپ کو اچھے فیصلے کرنے میں مدد دیں گے، جہاں غیر صحت مند دباؤ ختم ہو سکتا ہے۔

دباؤ کو کیا چیزیں بڑھاوا دیتی ہیں؟ یہ مختلف چیزوں سے بڑھ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کے کام کے ماحول میں دباؤ۔ کیا میں صحیح جگہ پر ہوں؟ کیا مجھے دیکھا جا رہا ہے؟ یا کیا میں صحیح کر رہا ہوں؟ غیر یقینی اکثر ایک محرک ہوتی ہے۔ آپ اپنے بارے میں غیر یقینی ہو سکتے ہیں۔ دوسرے لوگ زیادہ خوش اخلاق، زیادہ بُرا نہیں، بہتر ہیں۔ یا آپ بہت زیادہ کامل پسند ہو سکتے ہیں۔ آپ ہر چیز کو درست کرنا چاہتے ہیں۔ اور یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا۔ کبھی کبھی آپ کے پاس کسی صورتحال پر قابو نہیں ہوتا اور یہ خوفناک ہوتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ سب کو خوش رکھنا چاہتے ہوں اور اس میں آپ خود کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ آپ کی شناخت اس بات پر منحصر ہوتی ہے کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں یا کیا کہتے ہیں۔ شاید بچپن سے ہی۔ آپ اپنے بارے میں غلط خیالات کا ایک پورا نظام بنا سکتے ہیں۔ اور کورونا کو نہ بھولیں۔ تمام اقدامات، غیر یقینی اور بڑے تبدیلیوں نے لوگوں پر بہت بڑا اثر ڈالا۔ روزمرہ زندگی اچانک بہت مختلف ہو گئی۔ ترتیب اور تحفظ اچانک ختم ہو گیا۔ ایسی تبدیلیاں بہت دباؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔

ہم سب وقتاً فوقتاً دباؤ کا سامنا کرتے ہیں۔ آپ کو فوراً تھکن کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں، لیکن دباؤ کو پہچاننا اور اس کا حل تلاش کرنا اچھا ہے۔ کیسے؟ یہاں کچھ مشورے ہیں:

ایک فہرست بنائیں کہ کیا چیز تناؤ دیتی ہے اور کیا چیز توانائی دیتی ہے۔

سوچیں کہ آپ کی مثبت خصوصیات کیا ہیں اور کیا آپ انہیں اچھے طریقے سے استعمال کر رہے ہیں یا شاید وہ آپ کو دباؤ محسوس کرنے کا سبب بن رہی ہیں۔

اس بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہوں۔

اپنے خیالات، واقعات اور جذبات جو آپ کو پریشان کرتے ہیں، لکھیں۔

سوچیں کہ آپ خود کیا کر سکتے ہیں تاکہ دباؤ کم ہو، مثلاً اپنا دن ترتیب دیں یا کاموں کی تقسیم مختلف کریں۔

اپنی اچھی دیکھ بھال جاری رکھیں، اچھی خوراک، ورزش/کھیل اور مناسب آرام کے ساتھ۔

وقت پر مدد طلب کریں۔

اپنے دباؤ کی آگاہی اور پہچان بہت ضروری ہے۔ علامات کو نظر انداز کرنا اکثر دباؤ کے احساس کو مزید بڑھا دیتا ہے۔

میرے پاس ایک ڈائری ہے جس میں میں باقاعدگی سے لکھتا ہوں کہ مجھے کیا چیز فکر مند یا دباؤ میں ڈال رہی ہے۔ پھر میں اسے دو حصوں میں تقسیم کرتا ہوں: وہ جس کے بارے میں میں کچھ کر سکتا ہوں اور وہ جس کے بارے میں میں کچھ نہیں کر سکتا۔ مثلاً، میرے بچوں کی دیکھ بھال یا میری ماں کی دیکھ بھال، کیونکہ میرے والد ابھی حال ہی میں انتقال کر گئے ہیں۔ میں حالات کو تبدیل نہیں کر سکتا، لیکن وہ مجھے دباؤ دیتے ہیں۔ میں اب بھی سیکھ رہا ہوں کہ چھوڑ دینا ہے، یہ جانتے ہوئے کہ خدا کبھی نہیں چھوڑتا۔

خدا پر ایمان مجھے خود سے توجہ ہٹانے اور اُس پر مرکوز کرنے میں مدد دیتا ہے۔ جب آپ خود کو اُس کے سپرد کر دیتے ہیں اور ہر روز اُن چیزوں پر بات کرتے ہیں جو آپ کو دباؤ میں ڈالتی ہیں، تو آپ اسے اُس کے حوالے کر دیتے ہیں۔ اس پر بھی بھروسہ کریں۔ "چھوڑ دو، خدا پر چھوڑ دو" ایسا کچھ ہے جسے میں خود عملی جامہ پہنانے کی کوشش کرتا ہوں۔